abril 16, 2024
12:06 pm
GUIA DE FIBRAS
Sumário
- O que são as fibras?
- A importância das fibras para o organismo
- Por que as fibras são essenciais para a saúde
- O papel das fibras na saúde digestiva
- Benefícios da ingestão de fibras para a saúde
- Alimentos Ricos em Fibras
- Perguntas frequentes sobre fibras e saúde
- Artigos
- O que são as fibras?
- A importância das fibras para o organismo
- Por que as fibras são essenciais para a saúde
- O papel das fibras na saúde digestiva
- Benefícios da ingestão de fibras para a saúde
- Alimentos Ricos em Fibras
- Perguntas frequentes sobre fibras e saúde
- Artigos
O QUE SÃO FIBRAS?
As fibras são um tipo de carboidrato que não é digerido pelo corpo. Em vez disso, passa pelo sistema digestivo praticamente intacto.
A IMPORTÂNCIA DA FIBRA PARA O ORGANISMO
As fibras são essenciais para a saúde digestiva, ajudando a prevenir a constipação e a promover a sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso.
POR QUE AS FIBRAS SÃO ESSENCIAIS PARA A SAÚDE
As fibras são divididas em duas categorias principais: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis se dissolvem na água e formam um gel, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue. As fibras insolúveis não se dissolvem na água e ajudam a mover os alimentos pelo sistema digestivo.
O PAPEL DAS FIBRAS NA SAÚDE DIGESTIVA
As fibras desempenham um papel crucial na saúde digestiva. Elas adicionam volume às fezes, o que ajuda a prevenir a constipação. Além disso, as fibras alimentam as bactérias benéficas no intestino, o que pode melhorar a saúde geral do intestino.
BENEFÍCIOS DA INGESTÃO DE FIBRAS PARA A SAÚDE
A ingestão de fibras tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a promoção da saúde digestiva, a ajuda no controle do peso, a redução do risco de doenças cardíacas e a melhora do controle da glicose no sangue.
Normaliza os movimentos intestinais: A fibra ajuda a suavizar e aumentar o peso das fezes, facilitando sua passagem e reduzindo a chance de constipação. Em casos de fezes soltas, a fibra pode ajudar a solidificá-las, pois absorve água e adiciona volume.
Ajuda a manter a saúde intestinal: Uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de desenvolver hemorroidas e doenças diverticulares. Também está associada a um menor risco de câncer colorretal.
Reduz os níveis de colesterol: A fibra solúvel, encontrada em feijões, aveia, linhaça e farelo de aveia, pode ajudar a diminuir os níveis totais de colesterol no sangue, reduzindo o colesterol LDL, ou “ruim”.
Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue: Em pessoas com diabetes, a fibra — especialmente a solúvel — pode retardar a absorção de açúcar e ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Auxilia na obtenção de um peso saudável: Alimentos ricos em fibras tendem a ser mais saciantes do que alimentos com baixo teor de fibras, o que pode levar você a comer menos e permanecer satisfeito por mais tempo.
Pode prolongar sua vida: Estudos sugerem que aumentar a ingestão de fibras dietéticas — especialmente fibras de cereais — está associado a um risco reduzido de morte por doenças cardiovasculares e todos os tipos de câncer.
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Incorporar alimentos de alto teor de fibras em suas refeições permite que você obtenha uma sensação de saciedade mais durável. Há diversos alimentos ricos em proteínas que auxiliam na melhora contínua de saúde.
Alimentos Ricos em Fibras
Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras que compõem os produtos da Juaa que você pode considerar adicionar à sua rotina alimentar:- Castanha do Pará
A castanha do Pará é uma boa fonte de fibras. Além de ser rica em selênio, um mineral que pode ajudar a prevenir o dano celular. - Castanha de Caju
A castanha de caju é outra boa fonte de fibras. Além de ser rica em magnésio, que é importante para a função muscular. - Amêndoas
As amêndoas são ricas em fibras. Elas também contêm vitamina E, que pode ajudar a prevenir o dano oxidativo após o exercício.. - Pepitas de Girassol
As pepitas de girassol são uma excelente fonte de fibras, e também são ricas em vitamina E e magnésio. - Uva Passa
As uvas passas são uma boa fonte de fibras, e também contêm antioxidantes, que podem ajudar a prevenir o dano celular. - Cranberry
Os cranberries são ricos em fibras, e também são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir o dano celular.. - Goji Berry
As goji berries são uma boa fonte de fibras. Elas também são ricas em antioxidantes. - Semente de abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de fibras, também são ricas em magnésio e antioxidantes. - Raspas de coco
O coco é uma boa fonte de fibras além de conter gorduras saudáveis, que podem fornecer energia para os exercícios.. - Nozes
As nozes são ricas em fibras, também são ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes.
- Castanha do Pará
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE FIBRAS E SAÚDE
A ingestão de fibras tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a promoção da saúde digestiva, a ajuda no controle do peso, a redução do risco de doenças cardíacas e a melhora do controle da glicose no sangue.
A quantidade de fibra necessária varia dependendo de vários fatores, incluindo sua idade, sexo e saúde geral. Como regra geral, muitos especialistas recomendam que os homens consumam pelo menos 38 gramas de fibra por dia e as mulheres consumam pelo menos 25 gramas.
Ambos os tipos de fibra, solúveis e insolúveis, são importantes para a saúde digestiva. As fibras solúveis podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue, enquanto as fibras insolúveis podem ajudar a prevenir a constipação.
Além dos alimentos mencionados neste artigo, outros alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.
Algumas maneiras de incorporar mais fibras em sua dieta incluem comer mais frutas e vegetais, escolher grãos integrais em vez de grãos refinados, adicionar legumes às suas refeições e lanches, e incluir mais nozes e sementes em sua dieta.
ARTIGOS
Confira mais informações sobre como as proteínas presentes nos mix da Juaa podem auxiliar na melhora significativa de sua saúde.
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